2K Row Challenge Tip 2 – Concentrer sur le rythme de rame!

2K Row Challenge Tip 2 – Concentrer sur le rythme de rame!

Le rythme de rame (stroke rate) est le nombre de mouvements que tu effectues toutes les minutes. Plus le nombre est grand, plus tu vas vite et plus ton rythme cardiaque est élevé. Pour un test de 2K, tu devrais essayer de garder ton rythme cardiaque stable afin d’avoir assez de carburant dans le réservoir jusqu’à la fin. Tu peux trouver le rythme de rame (stroke rate) soit en bas à gauche de l’écran, soit en haut à droite – il est marqué SPM.

La vitesse sur l

e siege déterminera ton rythme de rame. Quand tu tires, c’est quand tu veux du pouvoir. Lorsque tu remontes vers la roue, c’est quand tu veut faire la récupération et aller plus lentement. C’est l’astuce mes amis à conquérir le 2K.

Alors quel est le rythme de rame idéal?

Cela va varier pour tout le monde mais la règle est de le garder sous 30 SPM pour le 2K. Ne commences pas avec un sprint! Pour ton premier 1000m gardes-le autour de 25 – 27 SPM. Lorsque tu atteignes 1500m, commences à le faire passer à 28 SPM, puis à 29 SPM et termines à 30 SPM.

Certains d’entre vous ne vont pas ramer aussi vite. Si ton cardio n’est pas ton point fort, ralentisses un peu ton rythme et vises à être constant toute la durée.