Comment adapter les metcons

Comment adapter les metcons

Comme vous le savez, nous avons récemment changé la façon de présenter les entraînements passant de 3 versions (fitness, performance, compétition) à 4 niveaux (jaune, orange, bleu, violet) basé sur l’évaluation du Level Method.

Il y avait plusieurs raisons pour ceci. La première était d’avoir une présentation plus agréable. Ou tout le monde pouvait clairement voir les différentes versions sur l’écran.

Encore plus important, nous voulions offrir une approche encore plus individualisée sur chaque metcon. Il est important qu’il soit adapté à votre niveau de fitness afin de maximiser votre progression. Il est plus simple de se rendre compte de cela avec la force. Vous n’allez pas essayé un 1 RM back squat à 200 kilos si vous n »êtes pas capable d’en faire un à 100. Il ne fait donc pas de sens de commencer un metcon par un muscle up si vous ne pouvez pas faire de pull up.

Avoir différentes versions pour le même metcon peut rendre les choses plus compliquées a comprendre pour certains. Peut être dans la version bleue il y a des thrusters à 40 kilos, pas de problèmes! Cependant, peut être y a t il des toes to bar: problème! Alors comment gérer ça? Y a t il trop de choix? Tout le monde à ses propres forces et faiblesses. Un des buts premiers du Level method est d’avoir une idée précise de ces dernières afin de travailler dessus. L’approche du Level Method nous permet de développer des entrainements adaptés à tous les niveaux. Cependant, il n’y a pas une approche qui convient parfaitement à tout le monde.

Nous voulons que vous pensez à vos propres progressions que ce soit sur vos forces ou vos faiblesses. C’est ce qui vous permet d’individualiser vos metcons. Un exemple classique est les pull ups/ring rows. Disons que vous avez 3 pull ups mais que dans le metcon ceux sont des séries de 10. C’est bien trop! Mais le level d’en dessous est ring rows ce qui vous permet de travailler sur vos pull ups!

Ne soyez pas confus lorsque vous voyez différents metcons ou étonné si vous ne rentrez pas dans une catégorie précise. C’est tout à fait normal! Nous vous encourageons à perseverer avec les tests du Level Method (plus viendront dans la programmation) ce qui vous donnera une bien meilleure idée de votre niveau et de ce que vous devriez faire. Nous vous encourageons également à penser à quoi vous êtes plus ou moins bon dans le metcon et quelle est la meilleure option pour vous.

Comme toujours, si vous avez un doute, demandez à un coach!