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CrossFit GVA Programming Update

Those of you that have already done a class today will have noticed that we had a slightly different structure to normal. The reason for this is that we are changing up the focus of our programming in preparation for the CrossFit Open.

Our normal programming is designed to enhance general physical preparation. That means that we want to improve our competencies in the 10 elements of fitness defined by CrossFit founder Greg Glassman, i.e. strength, endurance, balance, accuracy, stamina, power, flexibility, speed, coordination and agility

In recent years CrossFit has evolved at the highest level into a highly competitive sport. Training for that sport requires a very specific approach. For a top level CrossFitter, doing a WOD 5 times per week at a local CrossFit affiliate would simply not suffice to compete at the CrossFit Games

The CrossFit Open is the first stage of qualification towards the CrossFit Games. The Open is unique in probably any other sport as it is open to absolutely anybody who wants to participate. Imagine if Wimbledon had a worldwide qualifying tennis tournament that anyone could enter. That is exactly what CrossFit does.

The Open consists of 5 workouts that will be released on the following dates:

15.1: Feb. 26 -March 2
15.2: March 5-9
15.3: March 12-16
15.4: March 19-23
15.5: March 26-30

All participants have until the deadline to complete the workout and upload their score to the CrossFit Games web site. Athletes are ranked per region, and the top athletes in the region will advance to the next level.

For more information about the Open and qualification to the CrossFit Games, click here.

Who can participate in the Open?

This is a question we get all the time. You have to be a top athlete to participate in the Open, right? Actually no, not at all. Last year there were over 11,000 participants in the Open in Europe alone and only 60 advance to the next level. The Open is really for anyone who wants to test their fitness levels in a competitive environment.

But what if I can’t do pull ups, double unders etc etc? The Open is usually designed so that CrossFitters of all levels can participate. The weights are not too heavy and most of the movements are not advanced. This allows regular people to compete alongside the elite in the same workouts. For reference you can check out past Open workouts here.

If you are still worried that it is too hard, this year CrossFit is introducing a scaled division which means that CrossFitters of any level can participate. There is really no excuse!

If you want to do the Open you can sign up here starting from January 15th. At CrossFit GVA we want to support and encourage all our members to participate. We will be hosting dedicated Open sessions on the Sunday after each workout is announced.

CrossFit GVA Programming

This brings us back to our programming for the next 6 weeks which will be specifically targeted towards the Open. This means that we will be focusing our attention on movements that traditionally have come up in the past. We will still be doing strength work, but we will be adding in extra skill work and our metcons will be similar to those used in past Opens.

Don’t worry if you have no desire to compete in the Open. The program will still allow you to improve your overall fitness levels as well as work on movements that regularly come up in our own programming like pull ups and double unders.

Mise à jour de la programmation CrossFit GVA

Ceux/celles d’entre vous qui auront déjà assisté à un cours aujourd’hui auront remarqué qu’on a une structure légèrement différente. La raison est que l’on commence à orienter notre programmation en préparation pour l’Open de CrossFit.

Notre programmation actuelle est conçue pour augmenter une capacité physique générale.
Cela veut dire qu’on veut améliorer nos compétences dans les 10 éléments constituant le fitness qui a été défini par le fondateur du CrossFit Greg Glassman. Par exemple: force, endurance, équilibre, précision, endurance musculaire, puissance, flexibilité, vitesse, coordination et agilité.

Dans les années récentes, le CrossFit à évolué au plus haut niveau en un sport hautement compétitif. S’entraîner pour ce sport recquiert une approche très spécifique. Pour un CrossFitteur de haut niveau, effectuer un WOD 5 fois par jour dans une salle de CrossFit locale ne suffirait tout simplement pas pour participer aux CrossFit Games.

Le CrossFit Open est la première étape de qualification vers les CrossFit Games. L’Open est unique dans n’importe quel sport car il possible à n’importe qui d’y participer. Imaginez si le tournoi de tennis de Wimbledon avait une phase de qualification au niveau mondial à laquelle n’importe qui pourrait participer? C’est exactement ce que CrossFit fait.

L’Open est constitué de 5 workouts qui seront annoncés aux dates suivantes.:

15.1: 26 février – 2 mars
15.2: 5-9 mars
15.3: 12-16 mars
15.4: 19-23 mars
15.5: 26-30 mars

Tous les participants ont jusqu’à une date limite pour effectuer le workout et mettre leur score en ligne sur le site des CrossFit Games. Les athlètes sont classés par région, et les meilleurs athlètes dans chaque région avancent au prochain niveau.

Pour plus d’information sur l’Open et les qualifications pour les CrossFit Games, cliquez ici.

Qui peut participer à l’Open?

C’est une question que l’on nous pose tout le temps. Il faut être un athlète de haut niveau pour participer à l’Open n’est-ce pas? En fait, non, pas du tout. L’année dernière il y a eu plus de 11’000 participants à l’Open en Europe, et seulement 60 avancent à la prochaine étape. L’Open est ouvert à quiconque aimerait tester son niveau de fitness dans un cadre compétitif.

Mais si on ne peut pas faire ni tractions ou double sauts? L’Open est conçu de façon à que les CrossFitteurs de tous les niveaux puissent y participer. Les poids ne sont pas trop lourds, et la plupart des mouvements ne sont pas avancés. Ceci permet aux personnes régulières de se mesurer à côté de l’élite dans les mêmes workouts. Pour référence, vous pouvez vérifier des workouts passés de l’Open ici.

Si vous êtes toujours préoccupé que cela va être trop difficile, CrossFit à décidé cette année d’introduire une nouvelle catégorie adaptée aux niveaux débutants pour que tout le monde puisse vraiment participer. Il n’y à donc vraiment plus aucune excuse!

Si vous voulez participer à l’Open, vous pouvez vous inscrire ici à partir du 15 Janvier. À CrossFit GVA, on veut encourager et soutenir tous nos membres à participer. On organisera des séances dédiées aux workouts de l’Open tous les dimanches après l’annonce de chacun d’entre eux.

Programmation à CrossFit GVA

Ceci nous amène de retour à notre programmation pour les 6 prochaines semaines qui seront spécifiquement orientées vers l’Open. Cela veut dire qu’on va orienter notre attention sur les mouvements qui sont apparus dans le passé. On continuera à faire notre travail de force, mais on va ajouter du travail supplémentaire sur des compétences et nos workouts seront similaires à ceux utilisés dans les autres Opens.

Ne vous faites pas de soucis si vous n’avez aucun souhait de participer à l’Open. Le programme vous permettra toujours d’améliorer votre fitness en général ainsi que de travailler sur des mouvements qui viennent régulièrement dans notre propre programmation comme les tractions ou les double sauts.

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