• Rue de Lyon 27, 1201 Geneva, Switzerland

  • 079 304 5056

  • info@crossfitgva.com

New Strength Cycle

Our new strength cycle begins this week at CrossFit GVA. Here are the movements that we are going to be working on for the next month.

Monday – Back squat. There is no better way to start the week than with some heavy squats. We always start the week with a squat vacation and this cycle is no different. Please note that we will be doing sets across for this cycle, i.e. the same weight for each set. That means the goal is to try to increase the weight from week to week. Start conservatively in week one and build up from there.

Tuesday – Push press. We will be executing the push press without the rack. This is an extra opportunity to work on the clean in order to get the bar into position. This will start with sets of 5 reps in week one, decreasing to singles in week 4.

Wednesday – Deadlift. We are back to the classic deadlift for this cycle. Sets of 5 in week one decreasing to singles in week 4 and hopefully some PRs.

Thursday – Strict muscle ups combined with handstand push ups. We are going to continue our focus on upper body gymnastics work in this cycle. We want to take the work we did on the false grip ring rows last month and turn that into either strict muscle ups, strict ring pull ups (with a false grip) or continuing with ring rows. Last month we did the bottoms up kettle bell press for our pushing movement, now we are switching to handstand push ups or handstand holds.

Friday – Overhead squat. Again we are not using the racks, taking the opportunity to work on the snatch to get the bar into position overhead. We are going to be working with higher reps (sets of 8-12) with ligher loads in this session as a complement to the heavy squats on Monday.

We are also going to be reintroducing levels for each of our metcons. This will serve as a guide for appropriate scaling of each metcon in line with each member’s current fitness levels. It has been a while, but we are going to have another athlete assessment session in the next few days, as well as some classic CrossFit benchmark workouts, so be on the lookout for those.

Nouveau Cycle de Force

Notre nouveau cycle de force commence cette semaine à CrossFit GVA. Voici les mouvements qu’on va développer au courant du prochain mois.

Lundi – Back Squat. Il n’y a pas de meilleur moyen de commencer la semaine qu’avec des squats lourds. On débute toujours la semaine avec une variation du squat et ce cycle n’est pas une exception. Veuillez noter que dans ce cycle on fera des séries stagnantes. C’est à dire des séries au même poids. L’objectif étant d’augmenter la charge de semaine en semaine. Commencez doucement en cette première semaine et construisez sur cette base là.

Mardi – Push press. On effectuera le push press sans l’aide des racks. Ceci est une opportunité supplémentaire de travailler sur votre clean pour mettre la barre dans la bonne position. On commencera avec des séries de 5 répétitions en semaine une, descendant à une seule répétition en quatrième semaine.

Mercredi – Deadlift. On revient au deadlift classique pour ce cycle. Séries de 5 en première semaine, descendant à des séries d’une seule répétition en semaine 4 et espérons des nouveaux records.

Jeudi – Strict muscle-ups combinés avec handstand push-ups. On va continuer à se concentrer sur des mouvements de gymnastique mettant une emphase sur le haut du corps. On veut utiliser tout le travail qui a été fait sur les ring rows avec le false grip au courant du dernier mois pour effectuer soit des strict muscle-ups, des tractions aux anneaux avec le false grip ou de continuer avec les ring rows. Les 4 dernières semaines on travaillé sur le press avec le kettlebell à l’envers. Ce mois-ci on change avec les handstand push-ups ou un maintient en handstand statique.

Vendredi – Overhead squat. De nouveau, on n’utilisera pas les racks en profitant de travailler sur notre snatch pour mettre la barre en position au dessus de notre tête. On travaillera avec des répétitions plus élevées (séries de 8 à 12) mais avec des poids plus légers, pour ainsi complémenter la session lourde de squats de lundi.

On recommencera à réintroduire les niveaux pour chacun de nos metcons. Ceux-ci serviront comme un guide pour adapter les entraînements de la meilleure façon possible pour le niveau de fitness de chaque membre. Cela fait un moment, mais on aura une autre session de tests pour nos athlètes dans les prochains jours ainsi que des entraînements de base de CrossFit. Alors restez vigilants!

About


Rue de Lyon 27, 1201 Geneva, Switzerland
email: info@crossfitgva.com
phone: 079 304 5056

Connect

Links