Le plan nutrition de David

Le plan nutrition de David

Voulez-vous en apprendre plus sur la nutrition et comment suivre un plan ? Découvrez l’Interview ci-dessous de David qui a terminé les 3 mois de son programme nutrition. En 10 semaines, David est passé de 17,3% de masse grasse corporelle à 13%. La photo avant/après parle d’elle même…

Avant d’entrer dans le vif du sujet, Stéphanie coach en nutrition chez CrossFit GVA nous donne son avis :

 » David est venu vers moi car il voulait avoir plus d’énergie et de résistance pendant ses entraînements et perdre un peu de graisse. J’ai donc commencé son plan avec un rééquilibrage des macronutriments en suivant un plan consistant à manger beaucoup de nourriture plusieurs fois par jour (5 fois). Au début très sceptique en voyant les quantités qu’il allait devoir manger, il s’est finalement rapidement adapté! En étant appliqué, David a rapidement constaté les résultats notamment au niveau de son énergie et endurance. Progressivement, il a voulu maigrir plus et j’ai donc réajusté ses macros dans l’idée d’enflammer son métabolisme tout en ayant suffisamment de nutriments pour effectuer ses entraînements et maintenir sa masse musculaire. « 

Qu’est-ce qui t’a motivé à suivre un plan de nutrition?
J’avais envie d’apporter quelque chose de différents à mes habitudes d’entraînements et à ma routine sportive.

Quel était ton objectif premier ?
Améliorer mes performances durant les wods. Je n’avais pas spécifiquement des objectifs de perte de poids mais j’avais un peu d’attente en terme de perte de gras.

Etais-tu sceptique ? Si oui, pourquoi ?
Surpris et dubitatif lorsque j’ai reçu le programme et la quantité d’aliments que je devais manger. En effet, j’avais l’impression que la nourriture à ingurgiter était trop importante et pas en ligne avec mes objectifs.

Comment as-tu trouvé la présentation de ton plan ?
La présentation et les explications ont été très claires, compréhensibles et faciles d’implémentation.

Quel a été le plus gros challenge en commençant ?
Clairement de peser et compter tous les aliments avalés. Heureusement, rapidement on prend l’habitude et on se familiarise avec les quantités et les poids recommandés.

As-tu vu des changements au bout de 2 semaines ou 1 mois ?
Très vite, les premiers changements tant visibles que ressentis sont apparus. Je n’avais plus de courbatures ni de douleurs musculaires et mon taux de graisse est passé de 17.3% à 11.1% en l’espace d’un peu plus de 3 mois.

Quels sont les changements dans ton alimentation quotidienne ?
Je mange beaucoup plus équilibré, plus varié et surtout plus de légumes !

Est-ce que la composition de ton corps a changé ?
Oui, la graisse de mon corps s’est transformée en muscle.

Comment est ton niveau d’énergie ?
Top ! Je ne ressens plus de fatigue, je récupère plus vite et surtout je n’ai quasiment plus de courbatures.

Es-tu satisfait des résultats ?
Pleinement. J’ai réalisé les deux tiers du parcours mais les résultats sont plus que satisfaisants. Je me sens incroyablement bien, plus performant tant physiquement que mentalement et mon apparence a bien changée également.

Quel serait ton régime type quotidien et comment/quand le prépares-tu ?
Mon repas type se compose de deux tranches de pain toast intégral avec du beurre et de la viande séchée pour le petit-déjeuner, ensuite pour le goûter je mange 200gr de cottage cheese avec un blanc d’œuf et une pomme. Durant l’entraînement, je bois un shaker avec de la protéine et de l’Ovomaltine. Pour le déjeuner, je mange généralement du poulet avec du riz et des légumes(poivrons). Finalement, le soir, c’est un peu de pâtes avec du thon à l’huile d’olive et des légumes(brocolis) et juste avant d’aller me coucher je prends un bol de Caséine avec des fruits et du beurre de cacahuète. Pour que ça marche, tout est question d’organisation. Je prépare mes menus à l’avance en m’inspirant de ce qui m’a été fourni dans le plan. Je fais mes courses en conséquence le samedi et je cuisine le dimanche pour la semaine… En tout cas jusqu’au jeudi.

Recommanderais-tu aux autres de suivre un plan nutrition ?
Définitivement ! Les efforts consentis en valent largement la peine.

Si vous souhaitez plus d’informations sur notre offre nutrition envoyez un mail à nutrition@crossgitgva.com