La nouvelle année est arrivée, et il y a de fortes chances que vous vous soyez fixé un objectif de forme/ santé pour 2024, ou que vous soyez revenu de vacances en découvrant quelques kilos en trop, indésirables sur la balance. Janvier est le moment idéal pour remettre les compteurs à zéro ! Voici nos conseils pour trouver un équilibre et vous sentir bien dans vos baskets et dans votre tête.
Ne paniquez pas !
Vous avez peut-être pris 2-3 kilos supplémentaires pendant les vacances, mais même si c’est ennuyeux, ce n’est pas grave. Si vous faites de modestes efforts pour changer vos habitudes alimentaires, vous pouvez espérer perdre 500g à 1kg par semaine. Quatre à six semaines de planification intelligente suffisent amplement pour vous remettre là où vous voulez être.
Tips :
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes : Ils fournissent les nutriments nécessaires pour soutenir une récupération rapide.
- Hydratation : Encore plus cruciale pour les sportifs, l’eau aide à la récupération musculaire et à l’élimination des toxines.
- Aliments détoxifiants : Intégrez des aliments comme le citron et le gingembre dans votre routine pour soutenir la digestion et l’élimination.
- Vitamine C, Magnésium, Oméga-3 : Essentiels, ils soutiennent la récupération et la fonction immunitaire.
- Protéines de qualité : Considérez une supplémentation en protéines pour soutenir la réparation et la construction musculaire.
Laissez tomber l’alcool
Le “Dry January”, mois durant lequel vous évitez tout alcool est devenu une façon à la mode de commencer la nouvelle année et cela peut être très utile pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. L’alcool ajoute des calories supplémentaires à votre alimentation qui n’ont aucune valeur nutritionnelle. En éliminant simplement l’alcool pendant quelques semaines, vous réduirez votre apport calorique total, ce qui est essentiel si vous voulez perdre de la graisse.
Entrez dans une routine
L’alimentation pendant les vacances est généralement dictée par les événements sociaux ainsi qu’un désir bien justifié de se détendre. Cependant, cela signifie beaucoup manger et boire, souvent à des heures étranges. Une routine constante est vitale pour tous les efforts de perte de graisse. Vous pouvez manger deux fois par jour, comme dans une approche de jeûne intermittent, ou dix fois par jour. Peu importe tant que votre approche est cohérente et s’adapte à votre emploi du temps et à votre style de vie.
Planifiez si vous ne voulez pas échouer
La perte de graisse peut être une perspective intimidante et beaucoup de gens l’abordent avec la mentalité qu’ils ne pourront plus jamais profiter de la vie. Plus de délicieux aliments, plus de socialisation avec les amis et plus d’alcool. Cette approche est non seulement inutile mais contre-productive. Donnez-vous une échelle de temps pour votre effort de perte de graisse. Accordez-vous un minimum de quatre et un maximum de huit semaines pour atteindre vos objectifs. Vous devrez être discipliné pendant cette période, mais une fois que vous aurez terminé, vous aurez beaucoup de liberté pour vous amuser et vous ne devrez pas souffrir éternellement.
Mettez en place un calendrier
Si vous voulez accomplir quoi que ce soit dans la vie, vous devez avoir un plan en place pour vous mener là où vous voulez aller. La perte de graisse ne fait pas exception. Votre plan n’a pas besoin d’être compliqué, mais vous devez en avoir un. Une approche simple consiste à vous assurer qu’au début de chaque jour, vous savez exactement combien de repas vous allez prendre et ce qu’ils contiendront. Vous devriez déjà avoir les ingrédients de chaque repas à la maison ou avoir chaque repas préparé à l’avance. Si votre « plan » consiste à essayer de faire de bons choix à chaque repas sans aucune planification préalable, le succès sera très difficile à obtenir.
Prenez soin de votre corps & esprit
Le sommeil est crucial pour une récupération optimale. Pendant le sommeil, le corps répare les muscles, consolide la mémoire et régule les hormones qui influencent la forme physique et mentale. Un sommeil de qualité renforce ainsi la capacité de l’organisme à se remettre des efforts physiques et améliore les performances sportives. Essentiel pour la récupération musculaire, le sommeil influence également la gestion du poids et la désintoxication.
Tips :
- Routine de relaxation : Techniques de respiration, méditation ou lecture pour un sommeil plus profond et réparateur.
- Massage, réflexologie plantaire et drainage lymphatique : Idéals pour la récupération musculaire, la détente et une détox en profondeur. Chez CrossFit GVA, notre thérapeute partenaire Laura Delahaye propose des massages thérapeutiques directement à la salle (rue de Lyon). Plus d’infos sur nos différents services ici.
- Sauna et Hammam : Excellents pour détendre les muscles, éliminer les toxines via la sudation et améliorer la circulation. Intégrez des sessions régulières après vos entraînements pour maximiser les bienfaits.
La perte de graisse n’a pas besoin d’être un processus compliqué. Souvent, quelques ajustements simples à vos habitudes actuelles peuvent faire toute la différence. En intégrant ces conseils dans votre routine quotidienne, vous poserez les bases d’une année plus saine et plus énergique. Janvier n’est que le début… Laissez ces habitudes vous porter tout au long de l’année pour un bien-être durable.
Chez CrossFit GVA, nous pouvons vous accompagner et vous aider à atteindre vos objectifs de santé & sportifs. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous en parler à la salle ou à nous envoyer un mail : nutrition@crossfitgva.com.
