Nous introduisons une nouvelle rubrique dans notre blog « Coach Corner ». Ce sera un petit aperçu de ce qui se passe dans les coulisses de CrossFit GVA, des sujets dont nous discutons ainsi que des projets sur lesquels nous travaillons.
Pour inaugurer cette section parlons d’un sujet qui est récurrent chaque Juin / Juillet / Août : la chaleur. C’est l’un des inconvénients majeurs du bâtiment de la rue de Lyon qui se transforme en serre une fois le soleil levé et que la température grimpe à plus de 20 degrés.
Nous avons eu de nombreuses réunions avec le propriétaire du bâtiment pour essayer de résoudre ce problème. L’année dernière, le verre du toit a été remplacé par un matériau censé réduire la chaleur mais conserver la lumière. Les progrès étaient au mieux marginaux.
Cette année des ventilateurs ont été installés dans le toit pour évacuer l’air chaud. Nous étions honnêtement sceptiques quant à savoir si cela ferait une différence, mais ils sont maintenant en marche et ils semblent avoir un résultat notable. Cependant, nous avons encore la question du soleil, donc la prochaine étape sera de couvrir le toit avec une feuille de plastique pour créer de l’ombre. Cela conduira à réduire la lumière dans le bâtiment, mais cela permettra également de réduire la température.
Nous n’aurons jamais d’espace frais et aéré pendant les mois d’été à la rue de Lyon, mais nous espérons que ces nouvelles mesures pourront améliorer les conditions.
Tests pour nos Athlètes
Nous réfléchissons également constamment sur nos cours, sur notre programmation et de la façon dont nous pouvons tracer un chemin clair pour que tous nos membres progressent.
L’un des points que nous mettons en avant à tous ceux qui suivent les fondamentaux est d’assimiler l’aptitude à l’acquisition de compétences. Pardonnez-moi si vous avez déjà entendu cela, mais je pense que c’est qui est tellement crucial de comprendre que je vais le répéter.
Développer ses performances physiques c’est comme apprendre une langue ou apprendre à cuisiner. Personne ne se présente à son premier cours de chinois et insiste sur le fait qu’ils doivent être mis dans des classes avancées en dépit de ne pas parler 1 mot de chinois.
Pour le CrossFit le même principe s’applique.
Peu importe si vous pouvez courir un marathon ou faire quelques tractions. Si vous n’avez jamais fait de CrossFit, vous êtes un débutant et vous avez besoin d’un niveau de mouvement et d’intensité approprié pour progresser.
Tout comme l’apprentissage d’une langue, les débutants ont besoin de construire une base de compétences de mouvement. Pouvez-vous exécuter un air squat ou un push-up, pouvez-vous activer vos hanches sur un swing? Avez-vous toute l’amplitude de mouvement dans les épaules pour avoir un overhead solide, avez-vous maîtrisé la base du kipping?
Le CrossFit nécessite la maîtrise de ces mouvements ainsi que de nombreux autres. Quand toutes ces pièces de mouvement se mettent en place, les athlètes peuvent commencer à ajouter de la charge, du volume, de l’intensité et tout ce qui est amusant.
Si vous vous êtes présenté le premier jour des cours de chinois et que vous avez demandé «quand serai-je capable de parler chinois», vous n’obtiendrez pas de réponse précise car c’est impossible à dire. Même chose pour le CrossFit. Quand serai-je en forme, ou quand serai-je capable de faire un muscle-up sont des questions difficiles à répondre.
Une meilleure approche est axée sur les petits objectifs avec des progressions cohérentes. Si vous voulez faire un muscle-up, mais ne pouvez pas réaliser un push-up, travailler sur le push-up devrait être le premier objectif. C’est la même chose pour tout grand objectif – il peut être décomposé en une série de plus petits objectifs. Ajouter est une certaine cohérence et de diligence et au cours des mois et des années des progrès massifs peuvent être atteints.
On ne s’attend pas à ce qu’un débutant apprenne le chinois en 6 mois même chose pour le CrossFit est et c’est NORMAL! La forme physique devrait être un voyage à vie où vous planifiez pour les 12-24 prochains mois, pas la prochaine séance d’entraînement.
Des tests réguliers sont un excellent moyen d’évaluer continuellement les progrès et de travailler sur les forces et les faiblesses. Si vous savez où sont vos faiblesses, en tant qu’entraîneurs, nous pouvons vous proposer un plan pour vous aider à surmonter les lacunes. Nous travaillons sur cette idée afin de mettre en place un système d’évaluation et de test beaucoup plus général. Cela donnera aux athlètes un aperçu précis des capacités actuelles et un chemin très clair vers la progression.
Dans le passé, nous avons expérimenté des tests de différents mouvements, mais nous avons trouvé difficile de les mettre en œuvre. Nous avons également eu du mal à trouver des tests valables offrant des chances d’amélioration progressive. Les différences entre les tests étaient tout simplement trop grandes et les athlètes se situaient souvent entre les différents niveau.
En ce moment nous travaillons sur la mise en place d’un système d’évaluation et de test beaucoup plus général. Nous publierons plus d’informations sur ce système dans les prochaines semaines, mais nous sommes convaincus que cela aidera tous les membres à franchir la prochaine étape de leur développement athlétique.
Ce que j’écoute / regarde
Je suis un grand fan de tous les sports de force, mais en particulier powerlifting et strongman. La Fédération internationale de Powerlifting vient de terminer ses championnats du monde au Canada. Si vous voulez aller voir les hommes et les femmes les plus forts du monde atteignant des poids incroyables dans le squat, le développé couché et le deadlift, jetez un coup d’œil à YouTube.
Je suis un grand fan de podcasts et je les écoute lors de mes déplacements. Je viens de terminer l’épisode 55 du podcast Iraki Nutrition avec le Dr Mike Israetel.
L’épisode se concentre principalement sur la musculation, ce qui peut être un mot mal vu dans le monde de CrossFit. Cependant, si vous êtes intéressé à gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse (et avouons-le, qui n’est pas?), Alors le monde de la musculation est une ressource fantastique.
Mike Israetal est une figure très importante dans le monde du fitness en tant que bodybuilder et powerlifter. Il est titulaire d’un doctorat en physiologie du sport et publie de nombreuses informations sur tout ce qui concerne la musculation et la nutrition. Je recommande fortement cet épisode de podcast si vous voulez apprendre quelque chose sur la nutrition et la formation!
Jon Ingram
