La programmation est un sujet délicat et les gens ont souvent des idées très arrêtées sur ce qu’ils considèrent comme une bonne programmation, par opposition à une mauvaise. En réalité, il n’en existe pas de mauvaise. La programmation est simplement un outil et, comme tout outil, elle remplit une certaine fonction. Si vous essayez de planter un clou dans un mur avec un tournevis, vous aurez un problème. Mais avant de blâmer le tournevis, demandez-vous si vous utilisez ou non l’outil approprié pour ce travail spécifique.
Si vous voulez améliorer votre squat et que vous décidez d’atteindre cet objectif en faisant du développé couché trois fois par semaine, cela ne fonctionnera pas. Si vous faites du développé couché trois fois par semaine, vous en tirerez beaucoup d’avantages, mais cela n’améliorera pas votre front squat. Ce n’est pas un mauvais programme, mais ce n’est pas le bon programme pour obtenir un meilleur squat.
Le contexte est primordial en matière de programmation. Le CrossFit est un programme de fitness en groupe et il est extrêmement important de comprendre comment fonctionne un programme de groupe. Un programme de groupe est conçu pour aider un grand nombre de personnes ayant des besoins, des capacités et des rythmes différents. Par nature, il ne répondra jamais aux besoins de l’individu.
Cela semble être un inconvénient, n’est-ce pas ? C’est possible, mais il y a aussi des avantages majeurs. Pourquoi vous êtes-vous inscrit à un programme de groupe ? Probablement parce que c’est plus amusant, plus inspirant et beaucoup plus facile à suivre que de s’entraîner seul. Si vous souhaitez bénéficier de tous les avantages de l’entraînement en groupe (qui sont nombreux), un programme de groupe fait partie de l’équation.
Tous les programmes, qu’ils soient destinés à un individu ou à un groupe, sont conçus en fonction d’objectifs spécifiques. Notre programme est conçu pour améliorer les 10 composantes de la condition physique telles que définies par le fondateur du CrossFit Greg Glassman, à savoir l’endurance cardiovasculaire, la résistance, la force, la puissance, la flexibilité, la vitesse, la coordination, l’agilité, la précision et l’équilibre. Nous ne pouvons pas travailler toutes ces capacités en même temps, c’est pourquoi le programme est divisé par mois avec un objectif particulier. Par exemple, en août, l’accent a été mis sur l’épaulé-jeté. Nous continuons à travailler les autres capacités, mais elles sont reléguées au second plan.
Que faire donc si l’accent est mis sur la force et que l’on souhaite travailler davantage l’endurance et la souplesse ? Ou que faire si vous vous sentez fatigué par les mouvements répétitifs d’un cycle particulier, surtout si vous vous entraînez plus de trois fois par semaine ? La bonne nouvelle, c’est qu’avec un peu d’initiative, de planification et de communication avec vos coachs, vous pouvez bénéficier de tous les avantages d’un programme de groupe et l’adapter à vos besoins.
Prenons quelques exemples concrets.
Récemment, nous avons eu une séance d’entraînement qui consistait à faire 400 mètres de walking lunges et, le lendemain, à faire une grande quantité de front squats. 400m de lunges vont provoquer des courbatures considérables, alors que faire lorsque vous arrivez le lendemain et que vous voyez tous ces squats ?
Heureusement, de nombreuses options s’offrent à vous. La plus simple est de prendre un jour de repos, ce qui n’est jamais une mauvaise idée ! Mais si vous voulez vraiment vous entraîner, venez travailler avec un poids léger et faites des squats avec pause. Cela permet de faire circuler le sang dans les articulations et de travailler la mobilité et la technique. Sinon, nous avons beaucoup de disponibilités en Open Gym, alors venez travailler autre chose, par exemple le haut du corps ou la gymnastique. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas vous entraîner dur tout le temps. L’amélioration de votre condition physique passe autant par la récupération que par l’entraînement.
Que faire si vous vous blessez ou si vos épaules vous font mal à cause de tous les jerks que vous avez fait ? Parlez-en à votre coach et il adaptera toujours les mouvements pour vous si nécessaire. Au lieu de travailler le clean and jerk, vous pouvez simplement travailler le clean. Si vous savez que vos hanches ou vos épaules sont tendues et que le cours ne prévoit pas assez de travail de mobilité pour vous, venez plus tôt et faites des étirements. Encore une fois, il y aura toujours un coach pour vous aider si vous n’êtes pas sûr de ce qu’il faut faire.
Ce qu’il faut retenir, c’est que les coachs sont toujours là pour vous guider. En fait, nous aimons vous guider et vous aider, et c’est la raison pour laquelle nous faisons ce travail. Nous sommes toujours ravis de discuter de la manière dont nous pouvons adapter nos sessions à votre avantage, si vous avez l’impression que le programme de groupe ne correspond pas à vos besoins. Nous voulons être une ressource pour vous, alors n’hésitez pas à poser des questions.
