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Pyramide d’entraînement : passer du niveau 1 à 4.

Je veux m’éloigner du sujet principal cette semaine et parler de l’entraînement en général. Au fil des années, j’ai fait de nombreuses observations sur les personnes qui réussissent le mieux dans leur entraînement par rapport à celles qui ne le font pas. J’ai récemment réfléchi à ces caractéristiques et à la manière de favoriser des habitudes générales qui peuvent aider les gens à réussir dès le début de leur parcours d’entraînement. J’ai élaboré une sorte de pyramide d’entraînement que je voudrais partager avec vous. J’espère que vous la trouverez utile pour vos propres objectifs et aspirations.

Niveau 1

Pour référence, un niveau 0 serait quelqu’un qui ne fait absolument aucune activité physique.

Un passionné de fitness de niveau 1 est quelqu’un qui s’est engagé à faire de l’exercice après une longue période d’inactivité.

Cependant, cette personne est un peu irrégulière dans ses efforts de remise en forme et peut facilement se laisser distraire par les vacances, la maladie, le stress au travail ou tout ce qui peut l’empêcher de suivre une routine. Quelqu’un de niveau 1 ne fait généralement aucun effort pour améliorer ses habitudes nutritionnelles ou de récupération.

Bien que cela puisse sembler qu’un praticien de niveau 1 n’ait pas beaucoup de succès, il n’en est rien.

Passer du niveau 0 au niveau 1 est un énorme pas. Je dirais même que c’est l’étape la plus difficile de toute cette pyramide. Même s’il y a clairement des améliorations à apporter, quelqu’un de niveau 1 peut faire des progrès très positifs pour sa santé et sa condition physique en faisant simplement une activité régulière.

Niveau 2

Personnellement, je trouve que beaucoup de gens n’atteignent jamais le niveau 2, ce qui est dommage car cela demande moins d’engagement que passer du niveau 0 au niveau 1.

Quelqu’un de niveau 2 est beaucoup plus régulier dans son entraînement, effectuant des séances au moins deux fois par semaine, voire plus, pendant des mois voire des années.

À ce niveau, les gens ont commencé à suivre leur entraînement et peuvent constater des progrès mesurables dans les exercices de base comme le squat arrière, le soulevé de terre, le clean et le snatch. Ils font également des efforts pour améliorer leur technique.

Au niveau 2, une certaine importance est accordée à la nutrition et des efforts sont faits pour manger plus sainement qu’auparavant, en se concentrant généralement sur les aliments entiers, les fruits, les céréales et les légumes, tout en évitant trop de sucre, d’alcool ou de malbouffe.

Niveau 3

Comme pour le passage du niveau 1 au niveau 2, passer au niveau 3 ne nécessite pas un engagement énorme. Cependant, cela conduit à des résultats nettement meilleurs en termes de condition physique et d’apparence physique.

La principale caractéristique de quelqu’un de niveau 3 est qu’il est extrêmement régulier dans son entraînement. Même lorsque la vie devient difficile en dehors de la salle de sport (ce qui arrive à tout le monde), cette personne continue de s’entraîner.

Quelqu’un de niveau 3 n’a pas besoin de s’entraîner 7 jours par semaine, mais il doit s’entraîner de manière cohérente pendant 3 à 4 jours par semaine, mois après mois et année après année. Cette personne possède également une bonne maîtrise de la technique dans tous les mouvements (bien qu’elle puisse bien sûr avoir encore quelques faiblesses).

De plus, à ce niveau, une importance beaucoup plus grande est accordée à la nutrition et à la récupération. Les personnes de ce niveau accordent la priorité à l’apport en protéines et ont une idée du nombre de calories qu’elles consomment par jour par rapport à leurs besoins.

Au niveau 3, un effort concerté est également fait pour corriger les points faibles et travailler sur les objectifs individuels, en dehors d’un programme de groupe.

Niveau 4

La différence entre les niveaux 3 et 4 est également assez faible. Je dirais que cela réside dans un engagement global envers la forme physique. Cela implique une approche à plus long terme, en fixant des objectifs sur les 6 à 12 prochains mois et en travaillant en suivant un plan global.

Typiquement, à ce niveau, il y a très peu d’ego impliqué dans l’entraînement. Quelqu’un à ce stade comprend qu’il y a des moments pour s’entraîner intensément et des moments pour ralentir, généralement dictés par les événements de la vie ou les blessures.

Il est important de souligner ici que la constance est un fondement absolu pour quiconque à ce niveau. Comme toute compétence (y compris la forme physique), la maîtrise nécessite des années de dévouement.

Sinon, on retrouve les mêmes caractéristiques qu’au niveau 3, mais avec une plus grande rigueur et une plus grande attention accordée à la nutrition et à la récupération.

Il est important de noter que ces niveaux sont totalement indépendants du talent. Je vois beaucoup de personnes qui ont un talent exceptionnel mais qui n’atteignent jamais le niveau 1. Je vois aussi d’autres personnes qui sont au niveau 3 mais qui ne seront jamais aussi fortes ou aussi en forme qu’un athlète talentueux de niveau 1. Il ne s’agit pas d’être le plus en forme ou le plus fort, mais de faire le plus de progrès possible par rapport à sa propre capacité.

Veuillez également noter que ces niveaux sont arbitraires et que je les ai créés. Ils ne sont pas destinés à classer les gens ou à donner une note. L’objectif est plutôt de donner des idées sur la façon dont vous pouvez améliorer vos propres résultats en changeant vos habitudes.

En fin de compte, le message à retenir est que cela demande probablement moins d’efforts que vous ne le pensez pour vous rapprocher de vos objectifs de forme physique et/ou de composition corporelle. Il ne s’agit généralement pas de s’entraîner plus dur ou de mettre plus de poids sur la barre, mais d’être plus régulier, d’adopter une approche à plus long terme et de développer des habitudes en dehors de la salle de sport qui soutiennent votre entraînement.

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