Comment réussir à perdre de la graisse ?

Nous recevons beaucoup de questions sur notre programme de nutrition à CrossFit GVA. Les gens veulent surtout savoir comment il fonctionne, et plus important encore, s’il fonctionne. Il n’y a pas de secrets pour notre programme de perte de graisse. Si vous êtes capable de mettre en œuvre les changements nécessaires pour en perdre, cela fonctionne à chaque fois. Bien sûr, cela ne rend pas les choses faciles, et la raison pour laquelle tant de personnes échouent dans leurs efforts de perte de graisse est l’incapacité à mettre en œuvre ces changements.

Une approche plus pertinente serait peut-être de comprendre ce qui est nécessaire pour réussir à perdre de la graisse. Voici quelques-unes des conditions préalables qui, nous l’espérons, vous aideront à décider si vous souhaitez participer à notre coaching nutritionnel.

Vous devez être motivé et discipliné.
Un coach peut vous fournir tous les outils dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif, mais en fin de compte, c’est à vous d’utiliser ces outils. Aucun coach sur terre ne peut vous convaincre de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Un coach est là pour vous accompagner et vous guider tout au long de votre parcours, ainsi que pour vous apporter son soutien. Cependant, si vous n’êtes pas motivé et discipliné, le coaching ne vous aidera pas. Vous devez apporter des changements à votre régime alimentaire, mais pas ceux que vous pensez.

Vous devez élaborer votre propre plan de régime.
On pourrait vous donner le meilleur régime pour la perte de graisse jamais conçu, mais s’il contient des aliments que vous n’aimez pas manger, vous ne le suivrez pas. Une approche plus efficace consiste à prendre votre régime actuel et à le modifier pour qu’il corresponde mieux à vos objectifs. De grands changements dans votre régime alimentaire peuvent être durables à court terme, mais qu’en est-il du long terme ? L’ajustement de votre régime actuel vous permet de continuer à manger les aliments que vous aimez et est viable à long terme.

Les régimes sont difficiles, mais pas comme vous le pensez.
Lorsque la plupart des gens pensent aux régimes, ils s’imaginent en train de pleurer dans un plat de laitue pendant que leurs amis sont à côté en train de manger une glace. Ce n’est pas le cas ! Vous devrez peut-être réduire votre consommation d’aliments riches en calories comme la glace et la pizza pendant un certain temps, mais vous n’avez pas besoin de vous priver de tout ce que vous aimez. Plus important encore, vous n’avez absolument pas besoin de vous affamer. Les régimes sont difficiles à suivre car ils nécessitent une planification, une préparation et une exécution.

La planification est essentielle.
Cela rejoint le point précédent. Le régime est une question de planification. Vous devez connaître à l’avance tous les repas que vous allez prendre pendant votre phase de régime. Si vous décidez de manger au fur et à mesure, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. L’effort nécessaire pour réussir à perdre de la graisse réside bien plus dans la planification de vos repas que dans leur consommation effective.

Vous devez mesurer.
Quoi qu’en dise l’industrie des régimes, vous devez manger moins qu’actuellement si vous voulez perdre de la graisse.

Mais combien de moins et comment savoir si c’est trop ?
La seule façon de savoir combien vous devez manger est de disposer d’un système de mesure. Il peut s’agir de compter les calories, de réduire la taille des portions ou le nombre de repas que vous prenez. Il existe de nombreuses approches différentes, mais il doit y avoir une sorte de système de mesure.

Vous devez avoir les bonnes conditions de vie avant de commencer une phase de perte de graisse.
Cela peut paraître étrange, mais c’est important. Une phase de perte de graisse est stressante pour votre corps. Vous le forcez à faire quelque chose qu’il n’a pas du tout envie de faire. Vous devez prendre en compte ce stress dans les autres facteurs de stress potentiels de votre vie. Êtes-vous très occupé au travail, avez-vous des enfants en bas âge, avez-vous des problèmes avec votre partenaire ou votre famille, êtes-vous préoccupé par l’argent ? Aucun d’entre nous n’est à 100% exempt de stress à un moment donné et il y a toujours quelque chose qui se passe. Cependant, vous devez trouver une période de 8 à 12 semaines pendant laquelle vos autres facteurs de stress sont réduits au minimum. Cela vous permettra de rester concentré sur votre objectif et de ne pas être distrait ou démotivé par des facteurs extérieurs.

Ce n’est pas éternel !
Une phase de régime ne doit pas durer plus de 3 mois. Personne ne peut ou ne doit suivre un régime indéfiniment. Il est important d’avoir un point final en tête, sinon le stress mental du régime peut être écrasant.

Nous espérons qu’à la fin de votre première phase de régime, vous aurez obtenu quelques succès. Cependant, et c’est peut-être le plus important, vous disposerez des outils nécessaires pour mettre en œuvre d’autres phases de régime lorsque vous en aurez besoin.

Programme de nutrition CrossFit GVA

L’objectif de notre programme est de vous enseigner les bases de la mise en place d’un plan de nutrition. Il commence par une rencontre individuelle avec un coach et un inBody scan. Vous recevez ensuite un plan nutritionnel individualisé basé sur votre composition corporelle actuelle.

Pendant les 6 semaines suivantes, vous aurez des contacts quotidiens avec votre coach pour vous aider à comprendre votre plan, à adopter des habitudes quotidiennes qui vous aideront à exécuter votre plan et à faire les ajustements nécessaires. Vous pourrez vous entretenir avec votre coach à tout moment pendant le cours et, à la fin, vous terminerez par une dernière rencontre individuelle et un nouveau scan pour évaluer vos progrès.

Le prix du cours est à 150 CHF comprenant :

👉 2 rencontres individuelles
👉 2 inBody scans
👉 1 plan nutritionnel personnel

Si vous avez besoin de plus d’informations sur notre coaching nutritionnel, envoyez-nous un email.