LUNDI

For time

2 minutes side plank
75 double unders
50 double dumbbell deadlifts
200m run
75 double unders
50 push jerks
200m run
75 double unders
50 goblet lunges
200m run
75 double unders
50 double dumbbell front squats
200m run
2 minutes side plank

27 minute timecap

MARDI

5 rounds

7 front squats
9 single arm dumbbell rows
30 second hollow hold

For time:

3 rounds

21 calorie row
15 dumbbell hang squat clean and thrusters
9 pull ups

12 minute timecap

MERCREDI

3 position power clean
Pause 2 seconds in the high hang, hang and bottom position.

For time

Every minute on the minute for 10 minutes:

Odd minutes: 5 front squats plus 6-8 back squats
Even minutes: 5-8 hang power cleans

JEUDI

4 rounds

7 pull ups
7 pike push ups

Every minute on the minute for 16 minutes

Minute 1: 10 push ups plus max calorie row
Minute 2: 10 push jerks plus max burpees
Minute 3: max calorie row
Minute 4: 10 strict leg raises plus max burpees to target

VENDREDI

Deadlift

20-20-20

5 hand release push ups
10 burpees
15 kettlebell swings
10 hand release push ups
15 burpees
20 kettlebell swings
15 hand release push ups
20 burpees
25 kettlebell swings

12 minute timecap

CrossFit Kids

Les cours de CrossFit Kids dirigés par votre coach Fabien ont repris dans le LAB à Crossfit GVA & 1227.

GVA : 10h-10h45 pour les Kids et 11h-12h pour les Teens. 1227 : 14h-15h pour les Teens et 15h15-16h pour les Kids.

Comme vous le savez, des précautions sont à prendre. Seulement 3-4 personnes seront acceptées par cours et aucun accompagnant ne pourra rester dans la salle.

Les réservations se feront toujours sur Wodify pour les abonnements annuels (40 séances). Pour les autres enfants ainsi que pour toutes questions, merci d’envoyer un mail à : kids@crossfitgva.com.

STOP au plastique !

Les bouteilles MIZU éco-responsables personnalisées CrossFit GVA sont arrivées ! Demander aux coaches si vous en voulez une !

Modèle M8 – 750 ml – 18/8 Acier inoxydable de qualité alimentaire – 100% sans BPA – 100% Recyclable 🌿 Prix : CHF 25.-