LUNDI

Le travail du power clean et du front squat sera de 1 power clean + 4 hang squat cleans + 4 front squats. L’objectif est simple: progresser en charge par rapport à la semaine dernière. Il sera suivi du même travail de résistance musculaire que la semaine dernière, toujours dans le but d’augmenter.

AMRAP 12 minutes:

• 20 back rack lunges
• 10 hang power cleans
• 10 push ups

MARDI

Mardi, l’accent sera mis sur la force du haut du corps et le travail de base sous la forme de strict pull ups (ou ring rows) suivis de overhead press.

Notre metcon se déroulera en 3 rounds :

• 500m row
• 10 push press
• 10 air squats

10 minute timecap

MERCREDI

Après le power snatch de la semaine dernière, nous passons cette fois au squat snatch.

8 minutes core work.

JEUDI

Jeudi sera une journée de back squat, où l’on travaillera l’endurance musculaire par séries de 15 répétitions.

Le metcon aura lieu le 15-10-5-10-15 de :

• Calorie row
• Hang squat clean and shoulder to overhead

VENDREDI

Nous sommes de retour avec le clean, mais cette fois combiné avec avec le push jerk. Nous n’aurons pas de metcon vendredi et nous terminerons le cours avec un travail de récupération et de mobilité.

CrossFit Kids

Les cours de CrossFit Kids dirigés par votre coach Fabien reprennent cette semaine. Ils seront ouverts dans un premier temps uniquement le samedi, dans le LAB à Crossfit GVA, rue de lyon. Les horaires seront les mêmes : 10h-10h45 pour les Kids et 11h-12h pour les Teens. En fonction de la demande, un autre créneau sera ouvert (aussi à GVA dans le LAB) le mercredi : 14h30-15h15 pour les Kids et 15h15-16h15 pour les Teens.

Comme vous le savez, des précautions sont à prendre. Seulement 4 Kids et 4 Teens seront acceptés par cours et aucun accompagnant ne pourra rester dans la salle.

Les réservations se feront toujours sur Wodify pour les abonnements annuels (40 séances). Pour les autres enfants ainsi que pour toutes questions, merci d’envoyer un mail à : kids@crossfitgva.com.

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