Programme de la semaine 29.06-03.07

LUNDI

As many rounds as possible in 20 minutes

2 push jerks
10 toes to bar
200m run
2 push jerks

MARDI

5 rounds

6 front squats all at the same weight
8 single arm dumbbell rows all at the same weight
30 second hollow hold

For time:

9 pull ups
9 overhead squats
18 double unders
15 pull ups
15 overhead squats
30 double unders
21 pull ups
21 overhead squats
42 double unders
15 pull ups
15 overhead squats
30 double unders
9 pull ups
9 overhead squats
18 double unders

10 minute timecap

MERCREDI

3 position power clean
Pause 2 seconds in the high hang, hang and bottom position.

40 seconds on/20 seconds off for 10 minutes:

4 hang high cleans
4 lunges plus thrusters
3 strict press
5 push press
Max back squats in any remaining time

JEUDI

4 rounds

9 pull ups
9 pike push ups

Set a clock for 18  minutes

Minute 1: 20 – 40 calories ski erg
Minute 2: 18-36 calorie row
Minute 3: burpees
Minute 4: 20-40 calories air bike
Minute 5: Run
Minute 6: burpees

VENDREDI

Deadlift

3×20

For time

3 rounds
12 burpees
12 double dumbbell snatches
Then
4 rounds
6 hand release burpees
6 dumbbell box step overs

10 minute timecap

 

 

WOD & Barbecue

L’été approche à grands pas et nous voulons organiser notre premier événement communautaire de 2020. Cela a pris beaucoup plus de temps que prévu, mais maintenant que nous sommes tous à nouveau en mesure de nous réunir et de socialiser, nous voulons en profiter.

Veuillez réserver la date du samedi 18 juillet. RDV à 11h au parc des Evaux pour un workout et nous ferons ensuite un bbq dans le parc. Si vous voulez venir juste pour le WOD ou juste pour le barbecue, pas de souci.

Nous fournirons tout le matériel nécessaire pour le bbq, apportez simplement ce que vous voulez à manger et à boire.

STOP au plastique !

Les bouteilles MIZU éco-responsables personnalisées CrossFit GVA sont arrivées ! Demander aux coaches si vous en voulez une !

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