27 Jan Programme de la semaine

Posted at 08:43h in Programme de la semaine by
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LUNDI
Nous continuons la session de lundi avec le Snatch. Le format est le même que la semaine dernière et le but est simplement d’aller un peu plus loin.

Metcon également identique à la semaine dernière mais avec un temps de repos réduit passant de 30 à 25 secondes.

30 secondes on/25 secondes off de :

  • Box jumps
  • Overhead squats
  • Push Press
  • Calorie Row


MARDI
Focus sur la force du haut du corps avec des dips et des pull ups. Essayez d’ajouter plus de répétitions que la semaine dernière.

Le metcon est 5 rounds de :

  • 20 double dumbbell deadlifts
  • 20 barbell push jerks


MERCREDI
La session de mercredi commencera par le front squat en allant chercher votre poids maximum sur 5 répétitions. Essayez de faire un peu mieux que la semaine dernière. Puis, 3 séries de 5 répétitions à 80% du poids mis pour les 5RM.

Le metcon, en équipe, consiste en 4 séries for time de:

  • 20 burpees
  • 10 hang power cleans
  • 24 toes to bar

16 minute timecap

JEUDI
La séance de jeudi sera axée sur le mouvement en strict du handstand push up. Il s’agit d’un mouvement difficile et les exercices peuvent être difficiles à exécuter correctement. Si vous avez un peu de mal avec, regardez la vidéo ci-dessous.

3 séries de :

  • 8 bench press
  • 16 step ups
  • 8 bent over rows

Puis

  • 8 strict press
  • 10 double kettlebell lunges
  • 8 upright rows

VENDREDI
Le vendredi est une journée d’aérobic composée de 3 AMRAPs de 8 minutes :

  • Row
  • Burpees
  • Dumbbell thrusters

Puis

  • Ski erg
  • V-ups
  • Dumbbell hang snatch

Puis

  • Bike
  • Pistols
  • Kettlebell sumo deadlift high pull

07 ou 08.03.20: Mobility & Breathing seminar
Apprenez à mieux respirer en travaillant sur votre mobilité grâce à des exercices respiratoires simples et efficaces à appliquer avant/pendant/après l’entraînement. Ce séminaire sera donné par Pauline Provost à 1227. Plus d’informations ici.

15.03.20: SAVE THE DATE – CrossFit GVA Competition
Afin de combler le manque de l’Open, nous allons organiser une compétition CrossFit GVA en équipe. Plus d’infos très bientôt…

CrossFit Kids
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Mission, valeurs et principes
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