LUNDI

La session de lundi se poursuit avec le Snatch. Le format est le même que la semaine dernière et le but est simplement d’aller un peu plus loin. L’un des problèmes que nous constatons dans ce mouvement concerne les dernières secondes. Au lieu de passer sous la barre, l’athlète pousse la barre au-dessus de sa tête. On peut remédier à ce problème en effectuant quelques exercices simples pour travailler la traction sous la barre. Si vous avez de la peine sur ce mouvement, regardez la vidéo ci-dessous pour comprendre comment l’améliorer.

Même format que la semaine dernière pour le metcon mais cette foi-ci, les périodes de repos passent de 30 à 20 secondes.

30 secondes on/20 secondes off:

• Box jumps
• Overhead squats
• Push Press
• Calorie Row

MARDI

La force du haut du corps sera à l’honneur mardi, sous forme de dips et de pull ups. Nous ajoutons une série supplémentaire par rapport à la semaine dernière ce qui signifie plus de reps. Cependant, essayez de commencer cette session avec plus de répétitions que la semaine dernière. Ainsi, si vous avez commencé avec des séries de 7 dips ou pull ups, essayez d’en faire 8.

Le metcon de mardi est une échelle descendante de 20-18-16-14-12 de :

• Deadlift
• Dumbbell push jerks
• 10 minute timecap

MERCREDI

La session de mercredi commencera par le front squat, en essayant d’aller chercher 5 reps max. Si possible, essayez de charger un peu plus que la semaine dernière. Ensuite, 3 séries de 5 reps à 80% du poids du 5RM.

Le metcon est un entraînement d’équipe composé de 16 séries pour le temps de :

• 8 hang power cleans
• 8 pull ups
• 40 second handstand hold
• 16 minute timecap

JEUDI

La séance de jeudi sera axée sur la stricte poussée des mains vers le haut.

EMOM 12 minutes:

• bench press
• 16 step ups
• 8 bent over rows

EMOM 12 minutes:

• 8 strict press
• 10 double kettlebell lunges
• 8 upright rows

VENDREDI

Le vendredi est une journée d’aérobice avec un metcon de 35 minutes.

De 0 à 10 minutes :

• 8 thrusters
• 8 pull ups
• 10 thrusters
• 10 pull ups
• 12 thrusters
• 12 pull ups
• 14 thrusters
• 14 pull ups

De 10 à 20 minutes:

• 68/84 calories AB

EMOM 4 burpees box jumps

De 20 à 30 minutes:

• 120 double unders
• 80 dumbbell push jerks
• 40 dumbbell deadlifts

De 30 à 35 minutes:

• Run 800m

14.02.20

Bring your Valentine

Quoi de plus romantique que de s’entraîner avec son amoureux-se à l’occasion de la St-Valentin… Nous vous préparons donc avec amour un long Team of 2 WOD, une Playlist 100% love et une coupe de Prosecco. Plus d’infos ici.

07 ou 08.03.20

Mobility & Breathing seminar

Apprenez à mieux respirer en travaillant sur votre mobilité grâce à des exercices respiratoires simples et efficaces à appliquer avant/pendant/après l’entraînement. Ce séminaire sera donné par Pauline Provost à 1227. Plus d’informations ici.

15.03.20

Teams of Two Competition

Notre premier compétition de l’année pour la communauté de Crossfit GVA aura lieu le 15 mars à 1227. Elle se fera par équipe de deux, 100% féminine, masculine ou mixte. Plus d’infos ici.

06, 12, 20 & 26.02

Movement Clinics avec Pauline Provost

Des classes d’une heure en petits groupes permettant de travailler sur la mobilité d’un mouvement spécifique. 4 dates sont prévues à ce jour à 1227. Plus d’infos ici.