LUNDI

La session de lundi se poursuit avec le Snatch. Le format est le même que la semaine dernière et le but est simplement d’aller un peu plus loin.

Même format que la semaine dernière pour le metcon mais cette fois-ci, les périodes de repos passent de 30 à 15 secondes.

30 secondes on/15 secondes off:

• Box jumps
• Overhead squats
• Push Press
• Calorie Row

MARDI

La force du haut du corps sera à l’honneur mardi avec des dips et des pull ups. La durée totale de l’EMOM reste de 10 minutes, alors faites plus de répétitions que la semaine dernière.

Le metcon de mardi est une échelle de 15-10-5-5-10-15 de :

• Deadlift
• Dumbbell push jerks

10 minute timecap

MERCREDI

La session de mercredi commencera par le front squat, en essayant d’aller chercher 5 reps max. Si possible, essayez de charger un peu plus que la semaine dernière. Ensuite, 3 séries de 5 reps à 80% du poids du 5RM.

Le metcon, en équipe, consiste à faire autant de séries que possible de 17 minutes de :

• 40 double kettlebell cleans
• 40 toes to bar
• 40 double kettlebell squats
• 40 pull ups
• 40 kettlebell shoulder to overhead

 
Veillez à mettre les KB dans la bonne position lorsque vous faites un clean, un front squat et un shoulder to overhead. La bonne position est sur la photo de gauche, et non sur celle de droite.

JEUDI

La séance de jeudi sera axée sur le strict handstand push up.

EMOM 12 minutes:

• 10 bench press
• 16 step ups
• 10 bent over rows

 
EMOM 12 minutes:

• 10 strict press
• 16 double kettlebell lunges
• 10 upright rows

 
Le bent row est un exercice pour le dos, similaire à un ring row dans la mesure où il s’agit d’un mouvement de traction horizontal. Dans le bent row, la barre doit passer les genoux en position basse et être tirée vers le nombril. Si la barre ne passe pas les genoux, cela signifie généralement que le torse est trop droit.

Essayez d’éviter les positions que vous voyez sur cette photo (trop droit et barre tirée vers la poitrine).

VENDREDI

Après le metcon marathon de vendredi dernier, nous avons un travail d’équipe cette semaine avec un AMRAP de 35 minutes.

12 tours de:

• 6 dumbbell snatches
• 6 pull ups
• 4 syncro burpees
• 10m partner carry

Then

 
• 60 pull ups
• 60 thrusters
• 120 double unders
• 60 overhead lunges
• 120 double unders
• 60 toes to bar
• 60 box jumps

14.02.20

Bring your Valentine

Quoi de plus romantique que de s’entraîner avec son amoureux-se à l’occasion de la St-Valentin… Nous vous préparons donc avec amour un long Team of 2 WOD, une Playlist 100% love et une coupe de Prosecco. Plus d’infos ici.

07 ou 08.03.20

Mobility & Breathing seminar

Apprenez à mieux respirer en travaillant sur votre mobilité grâce à des exercices respiratoires simples et efficaces à appliquer avant/pendant/après l’entraînement. Ce séminaire sera donné par Pauline Provost à 1227. Plus d’informations ici.

15.03.20

Teams of Two Competition

Notre premier compétition de l’année pour la communauté de Crossfit GVA aura lieu le 15 mars à 1227. Elle se fera par équipe de deux, 100% féminine, masculine ou mixte. Plus d’infos ici.

12, 20 & 26.02

Movement Clinics avec Pauline Provost

Des classes d’une heure en petits groupes permettant de travailler sur la mobilité d’un mouvement spécifique. 3 dates sont prévues à ce jour à 1227. Plus d’infos ici.