LUNDI

Lundi, un nouveau cycle de programmation va commencer. Celui-ci va être légèrement plus court puisque notre phase de tests débutera en mars. Toutefois, cette nouvelle phase d’entraînement commencera le lundi 17 février et se poursuivra à la fin du mois de mars. Nous allons commencer la semaine avec le back squat, en travaillant sur des séries de 5 à 10 répétitions.

Le metcon de lundi se déroulera par équipes de 2 et sera composé de :

• Synchro squats
• Toes to bar
• Dumbbell snatch
• Handstand push ups

MARDI

Mardi, nous travaillerons sur la gymnastique, en construisant un solide kip qui pourra ensuite être utilisé pour les pull ups, les chest to bar pull ups, les muscle ups et les toes to bar. Nous avons récemment mis en ligne une vidéo contenant quelques conseils sur la manière d’exécuter correctement le mouvement de kipping. Vous pouvez la visionner ci-dessous pour vous rafraîchir la mémoire.

Le metcon de mardi est un effort de style sprint qui consiste à faire des pull ups, des snatches et des dips.

MERCREDI

Le mercredi sera dédié au deadlift et ce, pendant tout le mois de février.

Il sera suivi d’un travail de musculation sous la forme de 2 AMRAPs avec les mouvements d’haltères suivants:

• Ring rows
• flyes
• Bent rows
• Push ups
• Reverse flyes
• Pull overs
• Seated presses

JEUDI

Jeudi, nous reprenons les mouvements de gymnastique en nous concentrant sur le tronc avec des L-sits, des hollow holds, des superman et des L-sit lift over. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment ces mouvements sont exécutés correctement.

Le metcon est long ! Autant de rounds que possible en 24 minutes de :

• 50 wall balls
• 75 double unders
• 50 kettlebell swings
• 75 double unders
• 50 pull ups
• 75 double unders
• 50 lunges
• 75 double unders

VENDREDI

La semaine se terminera avec l’haltérophilie sous la forme du power clean et du push jerk. Le vendredi, l’objectif sera de se constituer une série lourde de 5 reps ou 1 seule rep lourde.

Le metcon de vendredi est une série d’AMRAPs de 2 minutes de:

• 12 box jumps
• 12 shoulder to overhead

21.02.20

Ladies CrossFit Night

Ladies Night, une occasion pour les femmes de CrossFit GVA de se retrouver pour un WOD entre elles le 21 février à 19h. Plus d’infos ici.

07 ou 08.03.20

Mobility & Breathing seminar

Apprenez à mieux respirer en travaillant sur votre mobilité grâce à des exercices respiratoires simples et efficaces à appliquer avant/pendant/après l’entraînement. Ce séminaire sera donné par Pauline Provost à 1227. Plus d’informations ici.

15.03.20

Teams of Two Competition

Notre premier compétition de l’année pour la communauté de Crossfit GVA aura lieu le 15 mars à 1227. Elle se fera par équipe de deux, 100% féminine, masculine ou mixte. Plus d’infos ici.

20 & 26.02

Movement Clinics avec Pauline Provost

Des classes d’une heure en petits groupes permettant de travailler sur la mobilité d’un mouvement spécifique. 2 dates sont prévues à ce jour à 1227. Plus d’infos ici.